本篇文章给大家谈谈营养餐食谱,以及营养餐食谱及明细表对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站!
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- 一周膳食营养食谱
- 营养餐食谱大全有哪些?
- 学生营养餐食谱
Q1:营养餐食谱大全
营养餐食谱做法如下:
主料:鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。
辅料:盐适量。
1、将鸡处理好,洗净剁成块。
2、冷水下锅,慢慢煮开。
3、煮开后,会有很多浮沫,关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加入姜片,红枣和桂圆。
7、加入一大勺的黄酒,大火炖一个小时后转小火2小时。
8、加入适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了,盛出享用。
Q2:营养餐食谱,帮帮我。
营养餐食谱建议如下:
周日:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜。
午餐:主食:烧卖,副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。
晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。
周一:
早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝。
午餐:主食:小米饭,副食:炖牛肉、炒元葱。
晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿。
周二:
早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶,副食:黄豆咸菜。
午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜。
晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米,副食:白萝卜汤,睡前:一个橘子。
周三:
早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶,副食:醋拌豆片白菜丝。
午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐。
晚餐:主食:荞面单饼,副食:姜丝肉、酸菜土豆丝,夜宵:鸡汤、土豆饼,睡前:一个苹果。
周四:
早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋,副食:五香花生米拌芹菜。
午餐:主食:牛肉大葱包子,副食:炖红萝卜粉条、炒豆片。
晚餐:主食:大米饭,副食:烧茄子、宫保鸡丁,夜宵:馒头片、柿子蛋花汤,睡前:一只香蕉餐。
周五:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头,副食:萝卜泡菜。
午餐:主食:大米饭,副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根。
晚餐:主食:加细玉米的大米饭,副食:京酱肉丝、豆片肉,夜宵:酸菜面条、五香花生米,睡前:一只苹果。
周六:
早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋,副食:拌豇豆角。
午餐:主食:大米饭,副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。
晚餐:主食:家常饼,副食:炒油菜香菇、拌三丝,夜宵:面包三明治、胡萝卜汤,睡前:一个橘子。
Q3:病人营养餐食谱大全
俗话说民以食为天对于健康人都如此何况病人,合理的饮食可以帮助病人加快康复。以下是我分享给大家的关于病人营养餐食谱大全集,一起来看看吧!
病人营养餐食谱篇1:五花肉炒黄豆芽
在所有的豆芽中,黄豆芽的营养价值最高。黄豆被称为“豆中之王”,蛋白质含量很高,但其中含有一种胰蛋白酶抑制剂,不仅影响蛋白质的利用,吃后还会引起腹胀。黄豆发芽后,这些问题都可以被解决。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右,另外,发芽过程中由于酶的作用,更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。黄豆芽炒肉片,吸收点肉味,味道更好。
食材
主料:黄豆芽600g、猪肉300g
辅料:油适量、盐适量、大料适量
步骤
1.自发黄豆芽,将豆皮摘出,洗净
2.猪肉切薄片
3.葱切段姜切末备用
4.锅烧热,倒油
5.油烧至8分热,放入少许葱姜炝锅。
6.下五花肉炒香,
7.加入适量生抽炒香;
8.倒入黄豆芽,
9.炒至软身,加盐调味
10.入味后关火即可
小贴士
五花肉不要太肥不然影响口感,黄豆芽食用时最好摘掉根部,虽然有点费事,可是根部如果有腐烂的地方,容易产生致癌物!
病人营养餐食谱篇2:醋溜土豆丝
酸酸的很开胃的醋溜土豆丝,喜欢辣的,也可以加点辣椒,做成酸辣土豆丝。
食材
主料:土豆3个
辅料:油适量、盐适量、醋适量、生抽适量
步骤
1.土豆洗净去皮。
2.切成土豆丝。
3.土豆丝泡水去淀粉。
4.蒜切末,调料准备好。
5.油锅爆香蒜末生抽。
6.下土豆丝翻炒。
7.待土豆丝变色时,加醋加盐,翻炒均匀即可出锅。
小贴士
土豆丝一定要泡水去淀粉,不然炒的时候会粘锅。
病人营养餐食谱篇3:清炒豆角
喜欢自己做饭,于是便想尝试下自己做芸豆,因为喜欢吃。
食材
主料:豆角250g
辅料:油适量、盐适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、酱油适量
步骤
1.豆角,洗净切丝
2.葱姜,备好
3.锅中放油
4.葱姜爆锅
5.放入切好的豆角,翻炒,中途加点盐,酱油和水
6.炒好,装盘,味道不错噢
小贴士
Q4:一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱。在日常生活中,我们多吃一些营养餐对自己的身体有一定的好处,而且很多营养餐都是非常美味的。接下来就由我带大家了解一周膳食营养食谱的相关内容。
一周膳食营养食谱1
星期一:
早餐:面包,牛奶,水煮蛋
早点:香蕉
午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
午点:葡萄
晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉,牛奶
早点:香蕉
午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜
午点:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑
星期三:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个
早点:苹果
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
午点:饼干两片
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯
早点:芒果
中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
午点:山楂
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋
早点:草莓
午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤
午点:哈密瓜
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
早点:葡萄
午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜
午点:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤
星期天:
早餐:馄饨,牛奶
早点:苹果
午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤
午点:水果拼盘
晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。
一周膳食营养食谱2
周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六:早餐:橙汁、面包、紫薯;?中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处
利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的`形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周膳食营养食谱3
一周减肥营养餐食谱如何安排
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法,要注意饮食要以清淡为主,多吃一些蔬菜和水果,多进行一些适宜的体育锻炼,让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友们一定要坚持减肥,不要总是暴饮暴食对于身体不好。
Q5:营养餐食谱大全有哪些?
营养餐食谱早餐:全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条;午餐:米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个;晚餐:绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。
一、营养餐食谱大全早中晚
早餐:馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包;
早餐:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯;中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝;
早餐:花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个;中餐:米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼1个;
早餐:菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个;中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐;
早餐:面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个;中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝;
早餐:豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个;中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐:韭菜猪肉饺子1份。
二、营养餐食谱中,早餐要以高蛋白、低热量的食物为主,可以吃鸡蛋、牛奶等,这样可以为身体代谢提供丰富的能量,又不会堆积脂肪,还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主,包括牛肉、羊肉、猪肉,适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜,可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主,能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
Q6:学生营养餐食谱
学生营养餐食谱
学生营养餐食谱大全,孩子,在读书的时候,要保证到其营养还有维生素方面俱全。有营养的学生营养餐食谱才是孩子们在学校学习的动力,下面我给你分享各种营养餐的配方。
学生营养餐食谱1
一、首先把大米清洗干净。
二、然后按照1:7的比例加水放入锅中小火煮。
三、接着将鸡胸肉剁碎。
四、然后加入适量的淀粉搅拌均匀。
五、接着在平底锅中加入适量的食用油,倒入肉馅炒熟。
六、然后在煮熟的大米中放入雪菜末和鸡肉。
七、接着搅拌均匀就可以出锅了。
八、最后盛碗上桌就可以食用了,如下图所示:
学生营养餐食谱2
一、学生营养餐食谱大全
1、蛋包饭+蔬果+酸奶
(1)炒锅烧热,倒油,放入洋葱丁,煸炒出香味。放入胡萝卜丁和香肠丁,煸炒。
(2)放入番茄酱,煸炒。放入米饭,用铲子压散,煸炒。放入黄瓜丁。加入盐。
(3)放入白胡椒粉。搅拌好,关火即可。2个鸡蛋加入少许淀粉,清水,搅散。
(4)平底锅烧热,抹少许油,将蛋液倒入锅内,晃动锅子,使其布满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边缘包起来,防止露馅。
(5)用盘子倒扣在锅上,翻转锅子,将蛋饼倒在盘上。蔬果切好,撕好,倒上少许浓稠酸奶,搅拌装饰即可。
2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
①虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。
②鸡蛋1个打散。锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。
②准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量。鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱,盖上一片面包,将煎蛋放在上面儿童营养食谱,再摆上黄瓜片宝宝营养食谱,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。
二、学生营养早餐要素
1、学生营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。
2、科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。给孩子一定量的'蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。还可以在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
3、多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。还要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
学生营养餐食谱3
小学生一周营养食谱
星期一:
早餐:牛奶、小米粥、五香蛋、果酱面包、小馒头、炝黄瓜条、炒碎萝卜条咸菜
早加餐:紫菜酥、酸奶
午餐:小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末西葫芦、西红柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜丁、紫菜豆腐汤
蒸玉米段
(水果:香蕉)
晚餐:小狮子头、白干柿椒胡萝卜丁、素烧小水萝卜、八宝粥、奶黄包
晚加餐:纯牛奶
星期二:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、肉笼、奶皇包、白菜粉丝、炒碎榨菜
早加餐:蛋糕块、酸奶
午餐:元宝肉、肉末白干碎菜心、地三鲜、蒜茸菠菜、青菜疙瘩汤、葱花软饼
(水果:苹果)
晚餐:炸鱼排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、绿豆粥、麻酱饼
晚加餐:纯牛奶
星期三:
早餐:牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜
早加餐:奶香包、酸奶
午餐:糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾皮小白菜、青菜银耳汤、蒸红薯
(水果:梨)
晚餐:汆丸子冬瓜、肉末青笋胡萝卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包
晚加餐:纯牛奶
星期四:
早餐:牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、葱花饼、什锦菜花、酱豆腐
早加餐:开口笑、酸奶
午餐:红烧牛肉土豆、肉末鲜蘑黄瓜、韭菜末炒鸡蛋、炝炒碎圆白菜、木须汤、玉米面饼
(水果:小西红柿)
晚餐:打卤面(荤卤、素卤)、炝三丝(柿子椒、胡萝卜、豆腐丝)、玉米粒炒碎菜心
晚加餐:纯牛奶
星期五:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、鸡蛋软饼、麻酱卷、菠菜粉丝、炒玫瑰大头咸菜
早加餐:黄油饼干、酸奶
午餐:孜然肉粒、肉末烧茄子、家常豆腐双冬、三色豆芽、西红柿面片汤、南瓜饼
(水果:香蕉)
晚餐:萝卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷
晚加餐:纯牛奶
关于营养餐食谱和营养餐食谱及明细表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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Q1:营养餐食谱大全
营养餐食谱做法如下:
主料:鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。
辅料:盐适量。
1、将鸡处理好,洗净剁成块。
2、冷水下锅,慢慢煮开。
3、煮开后,会有很多浮沫,关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加入姜片,红枣和桂圆。
7、加入一大勺的黄酒,大火炖一个小时后转小火2小时。
8、加入适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了,盛出享用。
Q2:营养餐食谱,帮帮我。
营养餐食谱建议如下:
周日:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜。
午餐:主食:烧卖,副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。
晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。
周一:
早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝。
午餐:主食:小米饭,副食:炖牛肉、炒元葱。
晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿。
周二:
早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶,副食:黄豆咸菜。
午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜。
晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米,副食:白萝卜汤,睡前:一个橘子。
周三:
早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶,副食:醋拌豆片白菜丝。
午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐。
晚餐:主食:荞面单饼,副食:姜丝肉、酸菜土豆丝,夜宵:鸡汤、土豆饼,睡前:一个苹果。
周四:
早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋,副食:五香花生米拌芹菜。
午餐:主食:牛肉大葱包子,副食:炖红萝卜粉条、炒豆片。
晚餐:主食:大米饭,副食:烧茄子、宫保鸡丁,夜宵:馒头片、柿子蛋花汤,睡前:一只香蕉餐。
周五:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头,副食:萝卜泡菜。
午餐:主食:大米饭,副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根。
晚餐:主食:加细玉米的大米饭,副食:京酱肉丝、豆片肉,夜宵:酸菜面条、五香花生米,睡前:一只苹果。
周六:
早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋,副食:拌豇豆角。
午餐:主食:大米饭,副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。
晚餐:主食:家常饼,副食:炒油菜香菇、拌三丝,夜宵:面包三明治、胡萝卜汤,睡前:一个橘子。
Q3:病人营养餐食谱大全
俗话说民以食为天对于健康人都如此何况病人,合理的饮食可以帮助病人加快康复。以下是我分享给大家的关于病人营养餐食谱大全集,一起来看看吧!
病人营养餐食谱篇1:五花肉炒黄豆芽
在所有的豆芽中,黄豆芽的营养价值最高。黄豆被称为“豆中之王”,蛋白质含量很高,但其中含有一种胰蛋白酶抑制剂,不仅影响蛋白质的利用,吃后还会引起腹胀。黄豆发芽后,这些问题都可以被解决。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右,另外,发芽过程中由于酶的作用,更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。黄豆芽炒肉片,吸收点肉味,味道更好。
食材
主料:黄豆芽600g、猪肉300g
辅料:油适量、盐适量、大料适量
步骤
1.自发黄豆芽,将豆皮摘出,洗净
2.猪肉切薄片
3.葱切段姜切末备用
4.锅烧热,倒油
5.油烧至8分热,放入少许葱姜炝锅。
6.下五花肉炒香,
7.加入适量生抽炒香;
8.倒入黄豆芽,
9.炒至软身,加盐调味
10.入味后关火即可
小贴士
五花肉不要太肥不然影响口感,黄豆芽食用时最好摘掉根部,虽然有点费事,可是根部如果有腐烂的地方,容易产生致癌物!
病人营养餐食谱篇2:醋溜土豆丝
酸酸的很开胃的醋溜土豆丝,喜欢辣的,也可以加点辣椒,做成酸辣土豆丝。
食材
主料:土豆3个
辅料:油适量、盐适量、醋适量、生抽适量
步骤
1.土豆洗净去皮。
2.切成土豆丝。
3.土豆丝泡水去淀粉。
4.蒜切末,调料准备好。
5.油锅爆香蒜末生抽。
6.下土豆丝翻炒。
7.待土豆丝变色时,加醋加盐,翻炒均匀即可出锅。
小贴士
土豆丝一定要泡水去淀粉,不然炒的时候会粘锅。
病人营养餐食谱篇3:清炒豆角
喜欢自己做饭,于是便想尝试下自己做芸豆,因为喜欢吃。
食材
主料:豆角250g
辅料:油适量、盐适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、酱油适量
步骤
1.豆角,洗净切丝
2.葱姜,备好
3.锅中放油
4.葱姜爆锅
5.放入切好的豆角,翻炒,中途加点盐,酱油和水
6.炒好,装盘,味道不错噢
小贴士
Q4:一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱。在日常生活中,我们多吃一些营养餐对自己的身体有一定的好处,而且很多营养餐都是非常美味的。接下来就由我带大家了解一周膳食营养食谱的相关内容。
一周膳食营养食谱1
星期一:
早餐:面包,牛奶,水煮蛋
早点:香蕉
午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
午点:葡萄
晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉,牛奶
早点:香蕉
午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜
午点:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑
星期三:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个
早点:苹果
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
午点:饼干两片
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯
早点:芒果
中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
午点:山楂
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋
早点:草莓
午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤
午点:哈密瓜
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
早点:葡萄
午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜
午点:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤
星期天:
早餐:馄饨,牛奶
早点:苹果
午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤
午点:水果拼盘
晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。
一周膳食营养食谱2
周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六:早餐:橙汁、面包、紫薯;?中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处
利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的`形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周膳食营养食谱3
一周减肥营养餐食谱如何安排
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法,要注意饮食要以清淡为主,多吃一些蔬菜和水果,多进行一些适宜的体育锻炼,让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友们一定要坚持减肥,不要总是暴饮暴食对于身体不好。
Q5:营养餐食谱大全有哪些?
营养餐食谱早餐:全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条;午餐:米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个;晚餐:绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。
一、营养餐食谱大全早中晚
早餐:馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包;
早餐:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯;中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝;
早餐:花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个;中餐:米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼1个;
早餐:菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个;中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐;
早餐:面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个;中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝;
早餐:豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个;中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐:韭菜猪肉饺子1份。
二、营养餐食谱中,早餐要以高蛋白、低热量的食物为主,可以吃鸡蛋、牛奶等,这样可以为身体代谢提供丰富的能量,又不会堆积脂肪,还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主,包括牛肉、羊肉、猪肉,适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜,可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主,能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
Q6:学生营养餐食谱
学生营养餐食谱
学生营养餐食谱大全,孩子,在读书的时候,要保证到其营养还有维生素方面俱全。有营养的学生营养餐食谱才是孩子们在学校学习的动力,下面我给你分享各种营养餐的配方。
学生营养餐食谱1
一、首先把大米清洗干净。
二、然后按照1:7的比例加水放入锅中小火煮。
三、接着将鸡胸肉剁碎。
四、然后加入适量的淀粉搅拌均匀。
五、接着在平底锅中加入适量的食用油,倒入肉馅炒熟。
六、然后在煮熟的大米中放入雪菜末和鸡肉。
七、接着搅拌均匀就可以出锅了。
八、最后盛碗上桌就可以食用了,如下图所示:
学生营养餐食谱2
一、学生营养餐食谱大全
1、蛋包饭+蔬果+酸奶
(1)炒锅烧热,倒油,放入洋葱丁,煸炒出香味。放入胡萝卜丁和香肠丁,煸炒。
(2)放入番茄酱,煸炒。放入米饭,用铲子压散,煸炒。放入黄瓜丁。加入盐。
(3)放入白胡椒粉。搅拌好,关火即可。2个鸡蛋加入少许淀粉,清水,搅散。
(4)平底锅烧热,抹少许油,将蛋液倒入锅内,晃动锅子,使其布满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边缘包起来,防止露馅。
(5)用盘子倒扣在锅上,翻转锅子,将蛋饼倒在盘上。蔬果切好,撕好,倒上少许浓稠酸奶,搅拌装饰即可。
2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
①虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。
②鸡蛋1个打散。锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。
②准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量。鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱,盖上一片面包,将煎蛋放在上面儿童营养食谱,再摆上黄瓜片宝宝营养食谱,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。
二、学生营养早餐要素
1、学生营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。
2、科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。给孩子一定量的'蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。还可以在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
3、多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。还要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
学生营养餐食谱3
小学生一周营养食谱
星期一:
早餐:牛奶、小米粥、五香蛋、果酱面包、小馒头、炝黄瓜条、炒碎萝卜条咸菜
早加餐:紫菜酥、酸奶
午餐:小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末西葫芦、西红柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜丁、紫菜豆腐汤
蒸玉米段
(水果:香蕉)
晚餐:小狮子头、白干柿椒胡萝卜丁、素烧小水萝卜、八宝粥、奶黄包
晚加餐:纯牛奶
星期二:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、肉笼、奶皇包、白菜粉丝、炒碎榨菜
早加餐:蛋糕块、酸奶
午餐:元宝肉、肉末白干碎菜心、地三鲜、蒜茸菠菜、青菜疙瘩汤、葱花软饼
(水果:苹果)
晚餐:炸鱼排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、绿豆粥、麻酱饼
晚加餐:纯牛奶
星期三:
早餐:牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜
早加餐:奶香包、酸奶
午餐:糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾皮小白菜、青菜银耳汤、蒸红薯
(水果:梨)
晚餐:汆丸子冬瓜、肉末青笋胡萝卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包
晚加餐:纯牛奶
星期四:
早餐:牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、葱花饼、什锦菜花、酱豆腐
早加餐:开口笑、酸奶
午餐:红烧牛肉土豆、肉末鲜蘑黄瓜、韭菜末炒鸡蛋、炝炒碎圆白菜、木须汤、玉米面饼
(水果:小西红柿)
晚餐:打卤面(荤卤、素卤)、炝三丝(柿子椒、胡萝卜、豆腐丝)、玉米粒炒碎菜心
晚加餐:纯牛奶
星期五:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、鸡蛋软饼、麻酱卷、菠菜粉丝、炒玫瑰大头咸菜
早加餐:黄油饼干、酸奶
午餐:孜然肉粒、肉末烧茄子、家常豆腐双冬、三色豆芽、西红柿面片汤、南瓜饼
(水果:香蕉)
晚餐:萝卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷
晚加餐:纯牛奶
关于营养餐食谱和营养餐食谱及明细表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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本篇文章给大家谈谈营养餐食谱,以及营养餐食谱及明细表对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站!
内容导航:- 营养餐食谱大全
- 营养餐食谱,帮帮我。
- 病人营养餐食谱大全
- 一周膳食营养食谱
- 营养餐食谱大全有哪些?
- 学生营养餐食谱
Q1:营养餐食谱大全
营养餐食谱做法如下:
主料:鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。
辅料:盐适量。
1、将鸡处理好,洗净剁成块。
2、冷水下锅,慢慢煮开。
3、煮开后,会有很多浮沫,关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加入姜片,红枣和桂圆。
7、加入一大勺的黄酒,大火炖一个小时后转小火2小时。
8、加入适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了,盛出享用。
Q2:营养餐食谱,帮帮我。
营养餐食谱建议如下:
周日:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜。
午餐:主食:烧卖,副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。
晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。
周一:
早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝。
午餐:主食:小米饭,副食:炖牛肉、炒元葱。
晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿。
周二:
早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶,副食:黄豆咸菜。
午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜。
晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米,副食:白萝卜汤,睡前:一个橘子。
周三:
早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶,副食:醋拌豆片白菜丝。
午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐。
晚餐:主食:荞面单饼,副食:姜丝肉、酸菜土豆丝,夜宵:鸡汤、土豆饼,睡前:一个苹果。
周四:
早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋,副食:五香花生米拌芹菜。
午餐:主食:牛肉大葱包子,副食:炖红萝卜粉条、炒豆片。
晚餐:主食:大米饭,副食:烧茄子、宫保鸡丁,夜宵:馒头片、柿子蛋花汤,睡前:一只香蕉餐。
周五:
早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头,副食:萝卜泡菜。
午餐:主食:大米饭,副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根。
晚餐:主食:加细玉米的大米饭,副食:京酱肉丝、豆片肉,夜宵:酸菜面条、五香花生米,睡前:一只苹果。
周六:
早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋,副食:拌豇豆角。
午餐:主食:大米饭,副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。
晚餐:主食:家常饼,副食:炒油菜香菇、拌三丝,夜宵:面包三明治、胡萝卜汤,睡前:一个橘子。
Q3:病人营养餐食谱大全
俗话说民以食为天对于健康人都如此何况病人,合理的饮食可以帮助病人加快康复。以下是我分享给大家的关于病人营养餐食谱大全集,一起来看看吧!
病人营养餐食谱篇1:五花肉炒黄豆芽
在所有的豆芽中,黄豆芽的营养价值最高。黄豆被称为“豆中之王”,蛋白质含量很高,但其中含有一种胰蛋白酶抑制剂,不仅影响蛋白质的利用,吃后还会引起腹胀。黄豆发芽后,这些问题都可以被解决。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右,另外,发芽过程中由于酶的作用,更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。黄豆芽炒肉片,吸收点肉味,味道更好。
食材
主料:黄豆芽600g、猪肉300g
辅料:油适量、盐适量、大料适量
步骤
1.自发黄豆芽,将豆皮摘出,洗净
2.猪肉切薄片
3.葱切段姜切末备用
4.锅烧热,倒油
5.油烧至8分热,放入少许葱姜炝锅。
6.下五花肉炒香,
7.加入适量生抽炒香;
8.倒入黄豆芽,
9.炒至软身,加盐调味
10.入味后关火即可
小贴士
五花肉不要太肥不然影响口感,黄豆芽食用时最好摘掉根部,虽然有点费事,可是根部如果有腐烂的地方,容易产生致癌物!
病人营养餐食谱篇2:醋溜土豆丝
酸酸的很开胃的醋溜土豆丝,喜欢辣的,也可以加点辣椒,做成酸辣土豆丝。
食材
主料:土豆3个
辅料:油适量、盐适量、醋适量、生抽适量
步骤
1.土豆洗净去皮。
2.切成土豆丝。
3.土豆丝泡水去淀粉。
4.蒜切末,调料准备好。
5.油锅爆香蒜末生抽。
6.下土豆丝翻炒。
7.待土豆丝变色时,加醋加盐,翻炒均匀即可出锅。
小贴士
土豆丝一定要泡水去淀粉,不然炒的时候会粘锅。
病人营养餐食谱篇3:清炒豆角
喜欢自己做饭,于是便想尝试下自己做芸豆,因为喜欢吃。
食材
主料:豆角250g
辅料:油适量、盐适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、酱油适量
步骤
1.豆角,洗净切丝
2.葱姜,备好
3.锅中放油
4.葱姜爆锅
5.放入切好的豆角,翻炒,中途加点盐,酱油和水
6.炒好,装盘,味道不错噢
小贴士
Q4:一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱
一周膳食营养食谱。在日常生活中,我们多吃一些营养餐对自己的身体有一定的好处,而且很多营养餐都是非常美味的。接下来就由我带大家了解一周膳食营养食谱的相关内容。
一周膳食营养食谱1
星期一:
早餐:面包,牛奶,水煮蛋
早点:香蕉
午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
午点:葡萄
晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉,牛奶
早点:香蕉
午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜
午点:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑
星期三:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个
早点:苹果
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
午点:饼干两片
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯
早点:芒果
中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
午点:山楂
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋
早点:草莓
午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤
午点:哈密瓜
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
早点:葡萄
午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜
午点:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤
星期天:
早餐:馄饨,牛奶
早点:苹果
午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤
午点:水果拼盘
晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。
一周膳食营养食谱2
周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六:早餐:橙汁、面包、紫薯;?中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处
利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的`形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周膳食营养食谱3
一周减肥营养餐食谱如何安排
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法,要注意饮食要以清淡为主,多吃一些蔬菜和水果,多进行一些适宜的体育锻炼,让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友们一定要坚持减肥,不要总是暴饮暴食对于身体不好。
Q5:营养餐食谱大全有哪些?
营养餐食谱早餐:全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条;午餐:米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个;晚餐:绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。
一、营养餐食谱大全早中晚
早餐:馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包;
早餐:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯;中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝;
早餐:花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个;中餐:米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼1个;
早餐:菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个;中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐;
早餐:面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个;中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝;
早餐:豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个;中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐:韭菜猪肉饺子1份。
二、营养餐食谱中,早餐要以高蛋白、低热量的食物为主,可以吃鸡蛋、牛奶等,这样可以为身体代谢提供丰富的能量,又不会堆积脂肪,还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主,包括牛肉、羊肉、猪肉,适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜,可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主,能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
Q6:学生营养餐食谱
学生营养餐食谱
学生营养餐食谱大全,孩子,在读书的时候,要保证到其营养还有维生素方面俱全。有营养的学生营养餐食谱才是孩子们在学校学习的动力,下面我给你分享各种营养餐的配方。
学生营养餐食谱1
一、首先把大米清洗干净。
二、然后按照1:7的比例加水放入锅中小火煮。
三、接着将鸡胸肉剁碎。
四、然后加入适量的淀粉搅拌均匀。
五、接着在平底锅中加入适量的食用油,倒入肉馅炒熟。
六、然后在煮熟的大米中放入雪菜末和鸡肉。
七、接着搅拌均匀就可以出锅了。
八、最后盛碗上桌就可以食用了,如下图所示:
学生营养餐食谱2
一、学生营养餐食谱大全
1、蛋包饭+蔬果+酸奶
(1)炒锅烧热,倒油,放入洋葱丁,煸炒出香味。放入胡萝卜丁和香肠丁,煸炒。
(2)放入番茄酱,煸炒。放入米饭,用铲子压散,煸炒。放入黄瓜丁。加入盐。
(3)放入白胡椒粉。搅拌好,关火即可。2个鸡蛋加入少许淀粉,清水,搅散。
(4)平底锅烧热,抹少许油,将蛋液倒入锅内,晃动锅子,使其布满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边缘包起来,防止露馅。
(5)用盘子倒扣在锅上,翻转锅子,将蛋饼倒在盘上。蔬果切好,撕好,倒上少许浓稠酸奶,搅拌装饰即可。
2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
①虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。
②鸡蛋1个打散。锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。
②准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量。鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱,盖上一片面包,将煎蛋放在上面儿童营养食谱,再摆上黄瓜片宝宝营养食谱,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。
二、学生营养早餐要素
1、学生营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。
2、科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。给孩子一定量的'蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。还可以在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
3、多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。还要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
学生营养餐食谱3
小学生一周营养食谱
星期一:
早餐:牛奶、小米粥、五香蛋、果酱面包、小馒头、炝黄瓜条、炒碎萝卜条咸菜
早加餐:紫菜酥、酸奶
午餐:小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末西葫芦、西红柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜丁、紫菜豆腐汤
蒸玉米段
(水果:香蕉)
晚餐:小狮子头、白干柿椒胡萝卜丁、素烧小水萝卜、八宝粥、奶黄包
晚加餐:纯牛奶
星期二:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、肉笼、奶皇包、白菜粉丝、炒碎榨菜
早加餐:蛋糕块、酸奶
午餐:元宝肉、肉末白干碎菜心、地三鲜、蒜茸菠菜、青菜疙瘩汤、葱花软饼
(水果:苹果)
晚餐:炸鱼排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、绿豆粥、麻酱饼
晚加餐:纯牛奶
星期三:
早餐:牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜
早加餐:奶香包、酸奶
午餐:糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾皮小白菜、青菜银耳汤、蒸红薯
(水果:梨)
晚餐:汆丸子冬瓜、肉末青笋胡萝卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包
晚加餐:纯牛奶
星期四:
早餐:牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、葱花饼、什锦菜花、酱豆腐
早加餐:开口笑、酸奶
午餐:红烧牛肉土豆、肉末鲜蘑黄瓜、韭菜末炒鸡蛋、炝炒碎圆白菜、木须汤、玉米面饼
(水果:小西红柿)
晚餐:打卤面(荤卤、素卤)、炝三丝(柿子椒、胡萝卜、豆腐丝)、玉米粒炒碎菜心
晚加餐:纯牛奶
星期五:
早餐:牛奶、绿豆粥、五香蛋、鸡蛋软饼、麻酱卷、菠菜粉丝、炒玫瑰大头咸菜
早加餐:黄油饼干、酸奶
午餐:孜然肉粒、肉末烧茄子、家常豆腐双冬、三色豆芽、西红柿面片汤、南瓜饼
(水果:香蕉)
晚餐:萝卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷
晚加餐:纯牛奶
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